Activités adulte (16 ans et +)

PICKLEBALL

• Matériel : Vous devez fournir vos propres raquettes
• Niveau : Débutant, Intermédiaire et Avancé
• Lieu 1 : École Alfred-Desrochers, 7282 QC-220 (Voir la carte ICI) OU
• Lieu 2 : École des Aventuriers, 78 Rue du Cardinal (voir la carte ICI)
• Note importante : Les deux premières séances permettront de vérifier votre niveau de jeu. Si vous n’atteignez pas le niveau du groupe, vous pourrez intégrer un autre groupe (selon les places disponibles) ou obtenir un remboursement.
• Horaire, coût et inscription : Je m’inscris Maintenant !

ÉVITER LES CRISES PAR L’INTERVENTION POSITIVE

Cette formation permettra aux parents de comprendre les éléments essentiels d’une « discipline positive ». Les bases pour créer un système d’émulation fonctionnel, un système pour motiver les bons coups de vos enfants, vous seront présentées ainsi que plusieurs exemples concrets. Les différents types possibles de comportements des enfants seront abordés et des astuces vous seront données pour savoir si le comportement de votre enfant devrait être ignoré, recadré ou plutôt puni. Des exemples de conséquences logiques seront également présentés. Un cours à la portée de tous pour répondre à toutes vos questions et pour vous outiller face aux différents comportements de vos enfants.

• Professeure : Sandrine Thériault – Psychoéducatrice
• Coût : GRATUIT
• Lieu : En ligne (Lien ZOOM)
• Horaire et inscription : Je m’inscris Maintenant !

INTRODUCTION AUX ACCESS BARS®

Les Access Bars® sont une technique douce et pratique qui apaise l’esprit. « Faire les Bars » (comme nous disons lorsque nous recevons une séance) permet aux gens de se laisser aller, de ne pas avoir à « faire » quoi que ce soit et juste de recevoir. Les Bars, ce sont 32 points sur la tête qui, lorsqu’on les touche doucement, peuvent libérer facilement et sans effort tout ce qui ne te permet pas de recevoir.

Les Access Bars ont aidé des milliers de personnes à changer de nombreux aspects de leur corps et de leur vie, notamment le sommeil, la santé et le poids, l’argent, le sexe et les relations, la dépression, l’anxiété, le stress et bien plus encore.

Venez découvrir une technique simple mais dont les bienfaits sont énormes!

Deux séances « découverte » gratuites d’Access Bars d’une valeur de 60$ chacunes, seront tirées parmi les présences

• Professeure : Asma Chakroun
• Coût : 45$
• Lieu : Centre communautaire Optimiste, (Voir la carte ICI)  
• Horaire et inscription : Je m’inscris Maintenant !

Les différents cours de danse apparaissent par ordre alphabétique.

PILATES

• Professeure : Mélanie Boivin
• Coût : 120$
• Niveau :
  • Débutant : Initiation au Pilates avec la méthode Stott. Parfait pour débuter avec cet entraînement ou approfondir la maîtrise des mouvements et améliorer la posture, la coordination, la liberté des mouvements et la force musculaire générale.
  • Intermédiaire : Approfondissement des mouvements maîtrisés en Pilates débutant. Entraînements nécessitant plus de coordination et de force musculaire.
• Lieu : Centre communautaire Optimiste,  (Voir la carte ICI)  
• Horaire et inscription : Je m’inscris Maintenant !

PILATES BALLON ZENGA

Entraînement au sol avec la méthode Stott et de nombreuses variations ciblant le système myofascial: le meilleur ami de vos muscles! Retrouvez liberté de mouvement, force et équilibre! Non recommandé en cas d’hernie, de lombalgie, d’ostéoporose ou à compter du 2e trimestre de grossesse.

• Professeure : Mélanie Boivin – instructrice certifiée Stott Pilates en Zenga
• Coût : 112$
• Lieu : Centre communautaire Optimiste  (Voir la carte ICI)  
• Horaire et inscription : Je m’inscris Maintenant !

PILATES DÉBUTANT

Venez découvrir la base du pilates, exercices lents faits avec contrôle des respirations thoraciques. Améliorez la force de votre CORE, votre alignement postural, votre contrôle musculaire et votre proprioception. De grands mots pour dire, venez travailler votre santé physique avec des exercices lents et des respirations. Apporter votre tapis, bouteille d’eau et serviette. *Intensité moyenne à élevée.

• Professeure : Jessica Bertrand
• Coût : 85$
• Lieu : Centre Communautaire Richard-Gingras (Voir la carte ICI)
• Horaire et inscription : Je m’inscris Maintenant !

YOGA NIDRA/YIN YOGA

Dans la pratique du yin yoga, nous ciblons les fascias, tissus conjonctifs tels que les ligaments, les os et les articulations du corps. Pratique très lente dans la statique, la traction et la tenue des postures. Procure une amélioration de la circulation de l’énergie vitale, un apaisement du système nerveux, une libération des mémoires émotionnelles et un raffinement de l’attention, de la conscience et du ressenti. Amène détente, enracinement et prépare à la méditation.

Yoga nidra: Technique de sommeil éveillé, par la respiration, la rotation de la conscience dans tout le corps et par la visualisation, vous serez guidé vers un état puissant et unique de relaxation profonde, de clarté mentale et de conscience intuitive. Il réduit les tensions physiques et mentales, équilibre le système nerveux et déclenche des forces naturelles de guérisons.

• Professeure : Liette Rouillard
• Coût : 115$
• Lieu : Centre Communautaire Richard-Gingras (Voir la carte ICI)
• Horaire et inscription : Je m’inscris Maintenant !

YOGA ACTIF

Séance qui permet de travailler son endurance, sa posture, son équilibre et sa flexibilité. Sur une musique plus active, les enchainements peuvent être plus rapides et parfois plus lents selon l’aspect travaillé. À l’intérieur de la séance, il y a des blocs plus cardiovasculaires qui viennent compléter. Les postures sont expliquées en début de session et au fur et à mesure que l’on ajoute des routines.

• Professeure : Joséanne Gosselin-Poisson
• Coût : 110$
• Lieu : Centre communautaire Optimiste,  (Voir la carte ICI)  
• Horaire et inscription : Je m’inscris Maintenant !

YOGA SUR CHAISE

Sur chaise, tapis et debout, ce yoga permet aux personnes plus rigides, avec blessures temporaires ou permanentes, en manque d’équilibre ou toute autre situation de pratiquer les postures de yoga traditionnelles en toute sécurité. La chaise devient un accessoire au même titre que le bloc ou sangle de yoga. Ce cours est complété par des techniques de respiration, visualisation et de relaxation. De plus, il permet d’acquérir plus de souplesse, de force, d’équilibre, donne de l’assurance.

• Professeure : Liette Rouillard
• Coût : 120$
• Lieu : Centre Communautaire Richard-Gingras (Voir la carte ICI)
• Horaire et inscription : Je m’inscris Maintenant !

YOGA SOMAYOG

Forme unique du yoga qui fusionne l’art ancien des étirements et postures du hatha yoga avec l’éducation somatique et la pratique d’auto-ajustement de la colonne vertébrale. Principalement un travail sensori-moteur, c’est-à-dire centré sur l’apprentissage d’une maîtrise consciente des muscles et du corps en mouvement et centré sur l’écoute du ressenti associé à ces mouvements. Des mouvements simples et des combinaisons qui s’agenceront dans des séquences qui couvriront l’ensemble du corps. Les mouvements sont effectués lentement, avec présence, dans l’amplitude qui nous convient, sans entrer dans la douleur, afin de bien recevoir les réponses sensorielles.

• Professeure : Liette Rouillard
• Coût : 120$
• Lieu : Centre Communautaire Richard-Gingras (Voir la carte ICI)
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VINI YOGA

On dit du Vini yoga que c’est un yoga qui s’adapte aux personnes et non les personnes qui doivent s’adapter au yoga. Toutes les postures(asanas) s’exécutent en portant une attention à la respiration (pranayama). Les séances de yoga énergisent le corps et calment le mental

• Professeure : Monique Laroque
• Coût : 135$
• Lieu : Centre Communautaire Richard-Gingras (Voir la carte ICI)
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HULA HOOP (NOUVEAUTÉ)

Vous avez une curiosité pour les activités artistiques et inusitées? Le Hula Hoop fitness est là pour vous faire bouger sur le rythme de musiques variées en utilisant le cerceau de différentes façons pour danser, sauter et bouger. Venez découvrir le hula-hoop fitness afin d’améliorer votre motricité, votre coordination, votre cardio et renforcer l’ensemble de votre corps.*Apportez votre tapis, il y aura quelques exercices de renforcement. **Les hula-hoops sont prêtés durant le cours par le professeur.

• Professeure : Jessica Bertrand
• Coût : 95$
• Lieu : Centre Communautaire Richard-Gingras (Voir la carte ICI)
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POUND ROCKOUT

Entraînement hyper efficace qui permet de s’amuser et de se défouler. À l’aide de bâtons Ripstix, on marque le rythme sur la musique. Les mouvements sont inspirés du Pilates et du Fitness. Un très bon moyen de sculpter son corps en s’amusant.

• Professeure : Lise Lambert
• Lieu 1 : Centre Communautaire Optimiste (Voir la carte ICI) OU
• Lieu 2 : Centre Communautaire Richard-Gingras (Voir la carte ICI)
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TABATA

Entraînement fractionné de haute intensité qui vous demandera de fournir un effort maximal en un minimum de temps. Il est construit sous le principe d’intervalles : 4 à 8 cycles de 20 secondes d’effort pour 10 secondes de repos. Ce type d’entraînement permet d’améliorer les capacités cardiovasculaires et musculaires. Plaisir et défi assurés !

• Professeure : Anne-Pier Malenfant
• Lieu : Centre Communautaire Optimiste (Voir la carte ICI) OU
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TAI CHI-QI GONG

Ce cours regroupe les éléments clés de cette discipline : respiration calme et exercices en douceur. La pratique vise à détendre votre corps et à rendre l’esprit serein et alerte. L’objectif est d’améliorer une ou plusieurs des qualités suivantes : concentration, équilibre, souplesse, respiration, force des jambes, énergie globale.

• Professeur : Raymond Benoît
• Coût : 85$
• Lieu : Centre Communautaire Optimiste (Voir la carte ICI) 
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TOTAL FIT

Aussi efficace qu’un café pour partir la journée! Vous travaillerez tous les muscles de votre corps en plus d’aller chercher votre cardio. Le Total Fit vous permettra de vous surpasser en groupe sous forme d’intervalles et de circuits. Matériel : tapis d’exercice (ou ceux de LAF), serviette et bouteille d’eau.

• Professeure : Joséanne Gosselin-Poisson
• Coût : 100$
• Lieu : Centre Communautaire Optimiste (Voir la carte ICI) 
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ZUMBA FITNESS

Zumba Fitness est un programme de danse « Fitness » d’inspiration latine. Une façon dynamique et amusante de vous mettre en forme et de brûler des calories!

• Professeure : Lise Lambert
• Coût : 120$
• Lieu 1 : Centre Communautaire Optimiste (Voir la carte ICI) OU
• Lieu 2 : Centre Communautaire Richard-Gingras (Voir la carte ICI)
• Horaire, coût et inscription : Je m’inscris Maintenant !

ZUMBA OR

La Zumba est un moyen très efficace de s’entraîner avec des chorégraphies sur des rythmes latins et internationaux. Aucun besoin de savoir danser. Le cours de Zumba Or est la version sans saut et plus douce de la Zumba. 

• Professeure : Lise Lambert
• Coût : 120$
• Lieu  : Centre Communautaire Optimiste (Voir la carte ICI) OU
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ATELIER CRÉATION DE PARFUMS

Isil artiste et artisan herboriste. Un atelier de parfums solides ou les gens apprennent à créer un parfum naturel avec des huiles essentielles. Le but est de laisser aller sa créativité en créant un parfum unique pour soi-même. Lors de cet atelier, nous choisissons une intention que nous voulons mettre dans notre parfum que nous mettons sur une feuille. Ensuite, j’enseigne comment composer un parfum et calculer nos matières premières. Les gens choisissent leurs huiles essentielles et une couleur pour leur parfum et la magie opère.

• Professeur : Isil Caliawen
• Coût : 40$
• Lieu : Centre communautaire Optimiste, (Voir la carte ICI)  
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